确菲健身俱乐部创建者黄鑫淼
郑丽养生瘦身中心郑丽院长
郑州市美容协会秘书长张跃辉
郑州人民医院皮肤科主任黄玉成
在上期关于产后修复的报道中，专家各位产后妈妈可以在产后短时间内做好疤痕修复和护理的产后保养工作，得到了广大产后妈妈的强烈反响。
其实宝宝出生后，产后妈妈除了要做好疤痕修复等工作外，还要适当地做一些产后运动和面部护理等保养，帮助产后妈妈逐渐恢复到产前的状态。本期《大河风尚》，记者就走访郑州各大整形美容机构和健身房，让专家教你如何做好产体和面部的修复工作。
激光治疗不可轻视的妊娠纹
目前，妊娠纹成了产后妈妈变美的主要阻碍，妊娠纹的产生既有自身的体质原因和产前保养的原因，也有遗传原因。妊娠纹一旦产生，要想完全消除是比较困难的。妊娠纹出现的范围非常广，在女性怀孕或生育后，妊娠纹便会出现在肚皮、和大腿等处，不可轻视。
“怀孕后随着子宫的扩大、胎儿的生长、羊水的增加，皮肤因承受大幅度的张力而变薄，皮肤中的纤维组织发生断裂。70%的女性怀孕至第五、第六个月，腹部、臀部、乳房和大腿内侧等处就开始出现妊娠纹，这些纹不仅影响皮肤美观，还会导致皮肤松弛褶皱、腹部脂肪堆积等问题。”郑丽养生瘦身中心的郑丽院长说，“目前激光对妊娠纹有一定的治疗效果，能使妊娠纹颜色变淡，接近肌肤本色。但是，妊娠纹不同于一般的皮肤创伤，它所导致的纤维组织断裂无法自行修复，如不及时消除，会留下永久性的疤痕。”
据悉，目前常用的治疗妊娠纹的方法主要有四种。“第一种是点阵激光，微创治疗妊娠纹还可以紧致肌肤；第二种是脉冲染料激光，对早期的妊娠纹有较好的褪色作用。”郑州市人民医院皮肤科主任黄玉成说，“第三种是强脉冲光，长波长的光可穿透表皮使胶原纤维重塑；第四种是射频，这是近年来开展较多的无创技术，治疗后胶原纤维立即发生收缩，随后新胶原形成，促使妊娠纹修复。”
防晒祛斑产后妈妈美肤有门道
黄褐斑是困扰许多产后妈妈的主要问题，很多女性在产后都会有黄褐斑产生的情况，而且黄褐斑是众多色斑当中最难缠的一个，孕期及生完孩子后的这段时间是黄褐斑暴发的高峰期。黄褐斑的成因比较复杂，既有生理反应引起的，也有非生原因产生的，口服避孕药的妇女和妊娠妇女的黄褐斑均属生理反应性范畴。
“许多女性怀孕后会在面颊部位长出对称性的淡褐色斑，又称之为蝴蝶斑、肝斑或妊娠斑。女性妊娠期间，由于激素的作用，新陈代谢旺盛，皮肤对光的增强，稍不注意就会出现黄褐斑。”郑州市美容协会张跃辉秘书长说，“孕妇为了防止面部的色素沉着，首先应注意防晒，出门要有遮阳物，即便是在阴天，也要防止紫外线的照射。外出时，根据季节选用防晒霜，同时，多吃含有优质蛋白质、维生素B和维生素C的食物和水果，帮助预防和减少黄褐斑的产生。而且像一些祛斑类产品在怀孕期间是不能使用的，一些含铅、汞的化妆品，对孕妇本人和胎儿的生长发育极为不利，一定要避免使用。”
健身塑形法增强肌肉记忆力产后自动恢复
相较于整形机构的快速见效与类别众多，健身房内产后修复训练则更为健康和持久，为此记者采访了确菲健身俱乐部的创建者及高级私教黄鑫淼。29岁的黄鑫淼有着15年的运动经验，7年的职业生涯，就产后如何恢复傲娇身材，黄鑫淼从人体肌肉及骨骼分布角度讲起。
黄鑫淼表示，简单来说，如果产前三个月进行核心区域有氧训练，那么依照肌肉的记忆功能，在生产两周后，就可以采取适当运动以激活肌肉记忆，迅速回归肌肉正位。“核心区域训练，包括四大部位：腹部、下背、膈肌（参与呼吸的肌群）和骨盆底肌。而骨盆底肌是最需要加强锻炼的部位，在孕前三个月内进行锻炼，孕中第七个月后也可以适当锻炼，顺产后第三周、产半年后就可以进行训练并快速恢复产前形体。”从事康复训练为主的黄鑫淼教练，更多希望准妈妈们在孕前进行骨盆底肌训练，“不少女孩在生产后出现遗尿及种种妇科病，这都是前期骨盆底肌松弛的表现，而那些产后疾病想要通过锻炼恢复，将需要付出更多倍的精力和时间。”现场黄鑫淼示范了一个骨盆底肌训练动作，两脚开立与肩同宽，小腿与地面保持90度直立做缓慢深蹲，双手可以平伸并找到支撑点。每天此姿势深蹲，持续15分钟，可以训练包括盆骨底肌在内的臀肌、腰肌和大腿肌等。
除却这四大核心区域的训练，后期产后妈妈还可以考虑臀部与四肢的锻炼。最后，黄鑫淼告诉记者一句身体健康标准：身体以脊椎为中心线，所有骨骼、肌肉、神经越接近中心线，身体越平衡越健康，反之，疾病增加的机会就越大。
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